Tips Olahraga Saat Puasa agar Mendapatkan Manfaat
Memasuki bulan Ramadan, bukan berarti kita absen olahraga yang perlu dilakukan secara rutin setiap harinya. Tetapi, mungkin cukup sulit bagi kita yang harus berpuasa selama 13 jam namun harus melakukan olahraga agar mendapatkan manfaatnya. Namun, hal ini bukan berarti tidak mungkin, karena terdapat beberapa tips olahraga ketika sedang berpuasa. Berikut ini terdapat beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan selama bulan puasa, antara lain:
1. Perhatikan Waktu Olahraga Selama Sedang Puasa
Jika Anda ingin olahraga selama puasa, maka Anda perlu memperhatikan waktu olahraga yang tepat. Lebih baik hindari olahraga selama puasa berlangsung, yakni di pagi hari saat memasuki waktu sahur hingga selama puasa berlangsung di siang hari.
Sebab, selama kita sedang berpuasa, perut kita dalam keadaan kosong, sehingga Anda akan merasa sangat lemas. Jadi, lebih baik olahraga setelah berbuka puasa karena Anda sudah mendapatkan energi kembali atau 30-60 menit menjelang buka puasa di sore hari.
2. Konsumsi Makanan yang Dibutuhkan
Sebelum Anda melakukan olahraga saat sedang berpuasa, Anda perlu melakukan beberapa persiapan yang tepat, seperti mengonsumsi makanan sehat yang ada dibawah ini:
- Konsumsi sekitar 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan, baik ketika buka puasa maupun ketika sahur, seperti nasi putih, beras merah, kentang
- Konsumsi 1,2 gram protein per kg berat badan, seperti daging, telur, tempe, tahu
- Asupan lemak yang mencapai 20-30% dari asupan energi
- Memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tetap terhidrasi
3. Jenis Olahraga yang Dilakukan Selama Puasa
Meskipun Anda diperbolehkan olahraga selama puasa, tetapi Anda perlu memilih jenis olahraga yang bisa dilakukan, karena tidak semua olahraga bisa dilakukan selama bulan puasa. Berikut ini terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan di bulan puasa, yaitu:
- Jalan kaki, bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
- Naik turun tangga, bisa membantu membakar kalori tubuh
- Sit up dan push up, lakukan sit up untuk mengurangi risiko nyeri pinggul dan lakukan push up untuk menguatkan otot perut
4. Perbanyak Minum Sebelum dan Sesudah Puasa
Setiap orang perlu memenuhi asupan cairan agar tidak dehidrasi yang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan penyakit. Anda perlu mendapatkan asupan cairan yang telah disarankan sebanyak 1,5-2 liter per hari.
Jadi, hindari olahraga yang dilakukan di siang hari, karena Anda akan mengeluarkan banyak keringat hingga menjadi penyebab dehidrasi, sebab cairan tubuh akan hilang bersama dengan keringat. Lakukan olahraga selama puasa di waktu yang telah disebutkan diatas, seperti sore atau malam.
5. Perhatikan Waktu Tidur
Selama bulan puasa, Anda pasti sering tidur siang selama beberapa jam. Selain memang sunnah Rasulullah SAW, waktu tidur yang cukup selama 7 hingga 9 jam per hari sangat diperlukan, karena bisa mempengaruhi kinerja tubuh Anda.
Sebelum Anda olahraga saat puasa, Anda perlu memenuhi waktu tidur tersebut, agar Anda bisa berolahraga dengan maksimal tanpa adanya gangguan. Jika Anda kurang tidur, maka dikhawatirkan Anda akan semakin lemas dan olahraga menjadi tidak terlalu maksimal.
Itulah ulasan mengenai beberapa tips olahraga saat puasa yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh dan membuat Anda menjadi lebih sehat. Apakah Anda tertarik melakukan aktivitas olahraga selama sedang berpuasa?
Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan Dimasa Pandemi
Related Posts
