Karena masih pandemi, kita harus lebih menjaga kesehatan. Kita perlu rajin cuci tangan, menggunakan masker, perlu juga memperhatikan asupan makanan bernutrisi, Asupan gizi bisa menjaga tubuh lebih tahan terhadap serangan virus dan penyakit. Dari konsumsi makanan minuman bisa memengaruhi kemampuan melawan infeksi, dan memulihkan diri. Dengan pola makan yang bergizi dan seimbang, maka bisa menunjang sistem imun lebih kuat, serta risiko lebih rendah tertular penyakit. Berikut ini ada beberapa tipsnya menjaga pola makanan.
Lengkapi nutrisi dengan suplemen/ multivitamin
Dengan suplemen, maka bisa membantu melengkapi berbagai kebutuhan nutrisi sehari-hari. Hal ini secara tak langsung bisa memelihara fungsi sistem imun. Ada beberapa suplemen untuk menjaga kekebalan, yaitu seperti vitamin C, kunyit, ekstrak echinacea, habbatussauda dan meniran.
Penuhi kebutuhan vitamin D
Matahari ialah sumber asupan vitamin D alami dan terbaik, pada saat pandemi mungkin ada beberapa orang yang tidak mendapatkan asupan tersebut sesuai rekomendasi. Maka dari itu, kalian perlu melengkapinya melalui makanan sehari-hari. Contohnya bisa dengan konsumsi kuning telur, ikan berlemak, hati, berbagai makanan olahan dengan banyak vitamin D. kalian bisa juga memenuhi Vitamin D melalui konsumsi suplemen. Disarankan untuk ajak keluarga berjemur selama 15 hingga 30 menit, tiap harinya. Tetapi, lebih baik berjemur tak dilakukan 30 menit lebih tanpa memakai sunscreen atau tabir surya.
Konsumsi air setiap harinya sesuai kebutuhan
Dengan minum air, maka bisa membantu untuk mengedarkan nutrisi serta komponen-komponen penting di dalam darah menuju seluruh bagian tubuh. Cairan memainkan peran penting juga untuk mengatur suhu, membuang sisa-sisa zat, melumasi sendi dan fungsi lain. Kebutuhan air tiap orang juga berbeda-beda, tergantung usia, berat, jenis kelamin, tinggi badan, aktivitas, dan kondisi lingkungan. Kalian bisa minum sebanyak 8 hingga 10 gelas tiap harinya. Untuk kebutuhan air sendiri tak selalu harus dari air putih. Kalian bisa juga menyajikan sayuran segar seperti sop, lalu jus buah air lemon, teh, kopi, dan lainnya. Tetapi tentu sebaiknya hindari konsumsi kafein yang berlebihan, sirup, jus dan sebagainya yang terkandung banyak gula. Terutama minuman bersoda yang perlu dihindari.
BACA JUGA : Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Diet dan Rekomendasi Menu Diet Sehat
Menghindari lemak jenuh atau minyak berlebihan
Ada nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh yaitu lemak. Tetapi tak semua lemak sehat dan mempunyai efek positif untuk tubuh kita. Sehingga, gantilah sumber lemak yang jenuh dengan yang tidak jenuh. Di samping itu, coba merebus atau mengukus makanan dibandingkan menggorengnya. Tujuan dari hal satu ini yaitu agar bisa membantu mengurangi tingkat LDL atau kolesterol jahat dan bisa menurunkan risiko terkena penyakit serius seperti jantung untuk kemudian hari. Lebih baik kurangi konsumsi makanan seperti gorengan, produk susu yang tinggi lemak dan daging merah.
Hindari konsumsi makanan-makanan seperti itu secara berlebihan, tambahkan saja ayam, kacang-kacangan, ikan berlemak misalnya seperti tuna, salmon, tuna, atau ikan lain sebagainya dalam menu anda. Hindari daging olahan dikarenakan mengandung garam, dan gula yang tinggi. Kalau ingin konsumsi susu serta olahannya, maka yang low-fat. Batasi juga konsumsi makanan dengan lemak trans, seperti kentang goreng/ french fries, pizza, ayam tepung, krim keju, kue, selai dan sebagainya. Itulah beberapa hal yang perlu kalian perhatikan untuk jaga konsumsi makanan minuman yang lebih sehat saat sedang pandemi. Semoga info di atas bisa berguna untuk anda semua.
Related Posts
