Ini Dia 6 Cara Diet Tanpa Olahraga yang Sehat
Diet sehat merupakan langkah penting untuk mencapai target berat badan. Diet sehat berbeda dengan jenis diet lain terutama diet ketat. Mungkin diet ketat akan cepat menurunkan berat berlebih, tapi diet ini bisa saja memberikan risiko tertentu yang bisa membahayakan tubuh. Maka dari itu, anda penting tahu cara diet seperti apa yang sehat seperti menghindari makanan rendah lemak. Kalau ingin tahu seperti apa cara diet tanpa olahraga yang sehat, perhatikan beberapa hal di bawah ini.
1. Hindari lemak jenuh
Lemak dibutuhkan tubuh,tetapi pahami mana jenis lemak yang sehat dan tidak. Terdapat 2 lemak, yaitu lemak tidak jenuh dan jenuh. Di samping karbohidrat olahan, juga harus hindari lemak jenuh. Konsumsi lemak jenuh terlalu banyak akan menambah tingkat kolesterol di darah, sehingga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Ada beberapa asupan lemak jenuh mulai dari sosis, lemak daging, keju, butter, cake, krim, biskuit dan lain sebagainya. Pilih lemak sehat atau tak jenuh misalnya dari minyak ikan, minyak sayur, buah alpukat dan lain sebagainya. Kalau memang ingin konsumsi daging, pilih yang tidak terdapat lemak atau gajihnya.
2. Selalu pilih camilan sehat
Tentunya sering kali ada waktu kita ingin ngemil. Dari pada konsumsi jajan tidak sehat, coba sediakan kudapan untuk aktivitas sehari-hari yang sehat. Konsumsi camilan sehat menajdi cara diet aman dan sehat serta bisa menghindari konsumsi gula atau pun garam yang berlebihan. Beberapa camilan sehat termasuk seperti buah-buahan, smoothie yang dibuat sendiri, salad sayur dan lain sebagainya.
3. Utamakan air putih
Cukupkan tubuh anda dengan konsumsi air putih setidaknya sebanyak 8 gelas setiap harinya untuk menjaga tubuh anda tetap terhidrasi. Di samping itu, tentunya tidak terdapat kalori tambahan dalam air putih, sehingga sangat aman dikonsumsi. Ketimbang konsumsi minuman manis, maka coba usahakan ganti dengan konsumsi air putih untuk membantu mengurangi total kalori setiap hari. Minuman manis yang perlu dihindari yaitu seperti soda, jus, minuman boba, kopi, dan lain sebagainya.
3. Hindari konsumsi karbohidrat olahan
Konsumsi biji-bijian utuh bisa membantu berat badan semakin ideal dan bisa membantu melindungi kita dari penyakit. Karbohidrat olahan ini mungkin saja bisa lebih parah merusak metabolisme dibandingkan lemak jenuh. Beberapa karbohidrat olahan mulai dari nasi putih, tepung putih, roti putih, sereal, permen, pasta dan sebagainya.
4. Masak dengan metode yang sehat
Agar diet tetap efektif, masak dengan benar dan sehat, dibandingkan menggoreng memakai banyak minyak, lebih baik coba pilih metode yang sehat. Bisa coba gunakan air fryer, memanggang, menumis, dan membakar makanan. Tidak masalah kalau sesekali menggoreng, tetapi jangan sering. Hal tersebut penting untuk mencegah berat badan naik.
5. Pastikan tidur berkualitas
Terdapat hubungan antara kurangnya tidur berkualitas dengan obesitas. Jika kurang istirahat dan tidur, maka rasa lapar untuk makan terutama saat tengah malam bisa meningkat. Maka dari itu sebabnya, waktu tidur cukup penting agar kita dapat diet dengan efektif.
6. Sarapan jangan sampai terlewat
Menu sarapan bergizi seimbang bisa memberikan tubuh kita energi untuk melewati aktivitas seharian. Karena tidak sarapan, maka anda bisa saja memulai aktivitas dengan energi kosong. Keinginan ngemil pun bisa meningkat. Otak mengira tubuh kita kelaparan, porsi makan pun bisa ikut bertambah. Usahakan selalu siapkan sarapan yang terkandung nilai gizi utuh yang diperlukan tubuh, seperti karbohidrat dan protein misal dari roti panggang, telur, yoghurt tawar dan sebagainya.
Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Related Posts
