Halo teman pembaca yang masih bingung dengan kondisi, salah makan sedikit saja sendi-sendi langsung kaku tak bisa bergerak. Parahnya penyakit ini tak hanya menyerang para orang tua tetapi juga remaja, so ngomongin darah tinggi pasti harus jauh-jauh dari garam nih. Maka makanan apa saja yang cocok? So let’s check this out!!!.
1. Oatmeal
Olahan gandum yang dapat menggantikan karbohidrat milik nasi salah satunya adalah outmeal, saat ini berbagai merk menyediakan outmeal dengan berbagai variasi sehingga tidak sulit lagi untuk menemukan makanan ini. Beberapa studi dapat membuktikan bahwa outmeal mampu menurunkan tekanan darah sistolik, juga diastolic. Tak lupa dengan serat yang juga dikandung oleh outmeal mampu menjaga berat badan agar tidak naik bahkan sampai obesitas.
2. Dark Chocolate
Coklat hitam murni tanpa gula memang pahit namun khasiatnya luar biasa untuk tubuh, mengandung banyak antioksidan yang biasa dikenal dengan flavanols merupakan senyawa yang mampu membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis. Melansir dari laman Prevention dengan menyantap sebanyak maksimal 1ons coklat hitam yang mengandung minimal 70 persen kakao, manfaatnya sudah luar biasa untuk tubuh. Sehingga sebisa mungkin campurkan coklat hitam dalam menu makan malam mu ya, bisa dipadukan dengan susu rendah lemak atau kueh rendah gula.
3. Buah Pisang
Kuning warnanya sangat menggoda jika perut dalam keadaan lapar, manis rasanya tak membahayakan tubuh. Cocok untuk menjadi menu makan malam bagi teman-teman yang memiliki penyakit hipertensi karena kandungan kaliumnya, jadi selain kenyang juga sehat. Selain yang darah tinggi, bisa juga jadi menu untuk yang lagi diet ya.
4. Buah Bit
Agak asing ya di telinga, ya karena tak semua tempat menyediakan buah yang satu ini. Buah bit kaya akan nitrat yang berubah menjadi oksida nitrat yaitu gas yang mampu menurunkan tekanan darah, cukup meminum satu gelas jus buah bit dalam sehari mampu menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
5. Telur
Si lonjong lezat ini selalu jadi dambaan di segala situasi, kaya akan protein, vitamin D, sampai nutrisi yang begitu bermanfaat bagi tubuh. Berbagai penelitian membuktikan bahwa dengan mengkonsumsi telur dapat menurunkan tekanan darah khususnya pada bagian putih telurnya. Selain itu berbagai cara dapat diaplikasikan untuk mengolah telur, lezat mudah dan bermanfaat itulah telur.
6. Susu Rendah Lemak
Jika perut tak begitu lapar, maka mungkin susu cukup menjadi pemenuh nutrisi di malam hari. Tapi untuk orang-orang penderita hipertensi mungkin bisa menjadi pantangan untuk menghabiskan segelas susu, namun tidak untuk susu rendah lemak yang jelas tidak akan mengganggu tekana darah dari peminumnya. Segelas susu rendah lemak sama dengan makanan penuh kalsium juga vitamin D yang bermanfaat bagi tulang, selain itu juga mengandung nutrisi yang dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Yang lebih wow lagi, susu rendah lemak mampu menurunkan resiko penyakit jantung sampai 15 persen.
BACA JUGA : Ini Dia Beberapa Makanan Diet Sehat yang Wajib Dikonsumsi
7. Kentang
Nah kalau menu yang satu ini sudah tidak asing ya, kentang rebus atau panggang cocok untuk penderita hipertensi atau sekedar ingin diet dan jauh-jauh dari nasi, kaya akan kalium dapat membantu tubuh membuang sodium dari aliran darah dari dalam tubuh.
Itulah 7 rekomendasi menu makan malam bagi penderita hipertensi, bisa juga diaplikasikan untuk diet atau bagus bagi menjaga hidup sehat.
Related Posts
